Değerli okurlarım, sportif faaliyetlere başlarken iyi hazırlanmanın sakatlıkları aza indireceği inancı ile birkaç tavsiyede bulunmak istiyorum. Daha önce herhangi bir sportif faaliyette bulunmadıysanız ya da uzun bir aradan sonra tekrar başlayacaksınız, mutlaka uzun süreli ve düzenli yapabileceğiniz spor dalını seçin.
Spora iyi ısınmadan ve yeterli hazırlık yapmadan başlarsanız kas tendon ve bağlarınızda değişik derecelerde sakatlıklar açığa çıkacaktır. Unutmayın 30 yaşın üzerindekilerde yumuşak doku sakatlıkları görülür.
Sportif aktivitelere başlamanın en iyi yolu çok basitten ve kısa süreden başlayıp yavaş-yavaş bunları yükseltmektir. Bisiklet, yüzme ya da bunların yürüme ve koşu ile kombinasyonlarını öneririm. Ancak en ideali kendimize bir tempo vererek yürümektir. Bisiklet mümkün olmayabilir, deniz de çok uzaklardadır. Unutulmaması gereken husus da bu sporları yaparken eşit olarak Adale, tendon, eklem ve bağların kuvvetlendirilmesidir. Bunlar da ağırlık kaldırmak ile kazanılır.
Sakatlıklardan, zedelenmelerden korunmanın en sağlam yolu iyi bir ısınmadır. Bu yavaş bir şekilde yapılacak olursa daha anlam kazanır. Örneğin yüzmeye giderken yavaş ve kolay adım atarak yürüyün. Beş dakikalık ısırması sonrası germe hareketlerine başlayın, kol ve bacakların gerilmesi yavaş ve devamlı yapılır. Her germede 30 saniye o pozisyonda kalınır, her hareket 5 kez tekrarlanır.
Başlangıç ısınması vücut ısısını artırır ve adaleler daha esnek hale gelir. Bütün bu anlattıklarımın hepsi zedelenme ve sakatlanmalardan korunmak içindir. Bazen ısınmaya vaktiniz olmayabilir, o zaman hafif germe hareketleri yapılır ve daha sonra sportif hareketlere başlanır. Egzersizleriniz bittiğinde mutlaka soğuma idmanı yapmak gerekir.
Bu anlattıklarım, amatörler için geçerlidir. Örneğin profesyonel bir futbolcunun ısınmaya vakti olmadı diye bir şey söylenebilir mi? başlarında hocaları, Teknik Direktörleri varken “vakit olmadı” demek söz konusu edilemez. Düzenli yapılan ve de bilinçli olarak icra edilen spor, hipertansiyon ve kolesterol yüksekliği, kalp hastalığı, şeker hastalığı ve de aşırı şişmanlık gibi hastalıklardan bizi koruyarak sağlıklı olmamızı, aynı zamanda spor yaparken salgılanan bazı hormonlar sayesinde “mutlu” birer birey olmamızı sağlayacaktır.
Önerilerim sırf kendileri içindir, sağlıklı bir biçimde yollarına devam etmek isteyenler içindir. Hangi sporla ilgileniyorsanız ilgilenin, yaptığınız sporu sevmelisiniz. Gösteriş için laf olsun diye spor yapılmaz, bunu düşünmeyin bile!
Rahat bir giysi içinde yürümeyi öneriyorum, hiçbir rizikosu yoktur. Yeter ki başlarken heyecan duyun, neler kazanacağınızı bilin. Burada mesafe, zaman söz konusu değildir. Yorulduğunuz zaman dinlenin ve tekrar başlayın ama tadında bırakın, aşırıya kaçmayın. İyi sporlar!
Mutlu olun, mutlu kalın… SAYGILARIMLA
